Похудение и психология: как 3 лайфхака помогают удержаться от еды #зонакрасоты

3 лайфхака чтобы не толстеть

Толстеть мы можем быстро. Супер быстро. А вот похудеть… Скорость набора лишних килограмм и затем последующее избавление от них никак не соотносятся. Хотя бы в разумных пределах :) Но ведь можно и не толстеть, если вовремя вспомнить о небольших фишках, помогающих отвлечься от желания есть. Предлагаем прочитать и использовать небольшие психологические трюки для похудения.

Как три лайфхака помогают не толстеть

Для начала приведем список необходимых для применения лайфхаков и затем коротко обоснуем – почему необходимо превратить их в привычки.

Всё просто, нужно выполнять три правила:

  1. Высыпаться.
  2. Во время еды не отвлекаться.
  3. Остановиться на 5 минут перед очередным срывом в питании.

Высыпаться, значит не толстеть

Похудение и мотивация не угаснет #зонакрасотыУлыбнулись? Но по моим наблюдениям, это должно быть первым и непременным условием для того, чтобы удержаться от обжорства. Недосып всегда выливается в плохое самочувствие и недостаток воли. А недостаток воли выпускает на белый свет все наши внутренние комплексы. Чтобы успокоить их, мы принимаемся за еду. Ведь здесь гарантировано чувство сытости, а значит безопасности.

Выспавшийся человек спокоен и благодушен, что удерживает от желания «зажевать тревогу».

Как известно, беспокоиться – это нормально. Так уж устроена человеческая психика. 7-8 часов ежедневного сна – это «необходимая подпидка» для нашего хорошего настроения и уменьшения уровня тревожности. Выполняйте норму и будет легче бороться с лишним весом. Кроме того, вспомним жизненное правило:

Раньше легла спать – меньше съела

Утром уже другие мысли и не тянет к холодильнику:)

Во время еды не отвлекаться – еще один лайфхак, чтобы не толстеть

Сложное правило для тех, у кого в семье не выработан ритуал правильного поведения за столом. Обеды и ужины проходят под включенный телевизор или в перерывах между громкими разговорами за столом, завтраки на бегу и впопыхах. А вечернее время проводится перед TV с тарелками попкорна или бутербродов.

Психологи советуют подготовить свой прием пищи: красиво сервировать блюдо, использовать столовые приборы и салфетку под тарелку, изящные бокалы для напитков или личную кружку для чая. В такой обстановке легко сосредоточиться на еде, почувствовать вкус и оттенки даже самого простого блюда.

Согласитесь, что в подобной обстановке просто невозможно быстро и неразборчиво «похватать» очередной прием пищи. Время как бы замедляется и вы съедаете на 30% меньше, чем при обычном подходе к еде. Кстати, цифра процента доказана научными исследованиями. А если ваше окружение не поймет ваших «нововведений», то можно кушать и отдельно :) Сообщите им, что проводите эксперимент с похудением. Вряд ли кто станет вам мешать.

Остановиться на 5 минут перед очередным срывом в питании

Когда вы на диете или вырабатываете новый, более здоровый стиль жизнь, то прошлое всегда старается утащить вас назад. В прежнее состояние и способ поведения – с перееданием, с плохой самооценкой и тревогой перед будущим.

Особенно это характерно для первых недель нового образа жизни. И в момент недосыпа (см. первый пункт правил) или жизненных неурядиц, прежний способ решения проблем «наесться до отвала и до заполнения мозгов приятным ощущением» тут же всплывает как самый испробованный и верный. Ведь другого просто не было))

Что делать в этом случае? Это заставить себя удержаться от окончательного шага (наесться) всего лишь на 5 минут. За это время предпринять то действие, которое лично вам повышает настроения. Для выбора:

  • Потанцевать под любимую песню (темп быстрый).
  • Выйти на лестничную клетку и пройтись по лестнице верх и вниз.
  • Выполнить любое физическое действие, которое прибавляет энергии (приседания, умывание ледяной водой и т.д.). Ну, вы поняли))

Если после 5 минут переключения желание наесться до отвала все еще сильное… То сорвитесь, но не сильно)) Потом наверстаете. И да – не уничтожайте себя морально за срывы. Все мы люди. На блоге есть статьи вам в помощь после срыва. Почитайте, нам помогает.

Вот перечислила и поняла, что есть еще много, о чем нужно сказать. Но ведь это не последняя статья на блоге Зона красоты. Поэтому продолжу о похудении в следующих статья. А на сегодня рекомендую внедрить 3 лайфхака чтобы не толстеть. Попробуйте, ведь всё просто, не требует сильной воли и напряжения физических сил. Удачи.

Связанные посты

Как привычки семьи мешают похудеть

Как уговорить себя похудеть

Какой вес для вас идеальный

Нажмите, чтобы не потерять

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.