Толстеть мы можем быстро. Супер быстро. А вот похудеть… Скорость набора лишних килограмм и затем последующее избавление от них никак не соотносятся. Хотя бы в разумных пределах :) Но ведь можно и не толстеть, если вовремя вспомнить о небольших фишках, помогающих отвлечься от желания есть. Предлагаем прочитать и использовать небольшие психологические трюки для похудения.
Как три лайфхака помогают не толстеть
Для начала приведем список необходимых для применения лайфхаков и затем коротко обоснуем – почему необходимо превратить их в привычки.
Всё просто, нужно выполнять три правила:
- Высыпаться.
- Во время еды не отвлекаться.
- Остановиться на 5 минут перед очередным срывом в питании.
Высыпаться, значит не толстеть
Улыбнулись? Но по моим наблюдениям, это должно быть первым и непременным условием для того, чтобы удержаться от обжорства. Недосып всегда выливается в плохое самочувствие и недостаток воли. А недостаток воли выпускает на белый свет все наши внутренние комплексы. Чтобы успокоить их, мы принимаемся за еду. Ведь здесь гарантировано чувство сытости, а значит безопасности.
Выспавшийся человек спокоен и благодушен, что удерживает от желания «зажевать тревогу».
Как известно, беспокоиться – это нормально. Так уж устроена человеческая психика. 7-8 часов ежедневного сна – это «необходимая подпидка» для нашего хорошего настроения и уменьшения уровня тревожности. Выполняйте норму и будет легче бороться с лишним весом. Кроме того, вспомним жизненное правило:
Раньше легла спать – меньше съела
Утром уже другие мысли и не тянет к холодильнику:)
Во время еды не отвлекаться – еще один лайфхак, чтобы не толстеть
Сложное правило для тех, у кого в семье не выработан ритуал правильного поведения за столом. Обеды и ужины проходят под включенный телевизор или в перерывах между громкими разговорами за столом, завтраки на бегу и впопыхах. А вечернее время проводится перед TV с тарелками попкорна или бутербродов.
Психологи советуют подготовить свой прием пищи: красиво сервировать блюдо, использовать столовые приборы и салфетку под тарелку, изящные бокалы для напитков или личную кружку для чая. В такой обстановке легко сосредоточиться на еде, почувствовать вкус и оттенки даже самого простого блюда.
Согласитесь, что в подобной обстановке просто невозможно быстро и неразборчиво «похватать» очередной прием пищи. Время как бы замедляется и вы съедаете на 30% меньше, чем при обычном подходе к еде. Кстати, цифра процента доказана научными исследованиями. А если ваше окружение не поймет ваших «нововведений», то можно кушать и отдельно :) Сообщите им, что проводите эксперимент с похудением. Вряд ли кто станет вам мешать.
Остановиться на 5 минут перед очередным срывом в питании
Когда вы на диете или вырабатываете новый, более здоровый стиль жизнь, то прошлое всегда старается утащить вас назад. В прежнее состояние и способ поведения – с перееданием, с плохой самооценкой и тревогой перед будущим.
Особенно это характерно для первых недель нового образа жизни. И в момент недосыпа (см. первый пункт правил) или жизненных неурядиц, прежний способ решения проблем «наесться до отвала и до заполнения мозгов приятным ощущением» тут же всплывает как самый испробованный и верный. Ведь другого просто не было))
Что делать в этом случае? Это заставить себя удержаться от окончательного шага (наесться) всего лишь на 5 минут. За это время предпринять то действие, которое лично вам повышает настроения. Для выбора:
- Потанцевать под любимую песню (темп быстрый).
- Выйти на лестничную клетку и пройтись по лестнице верх и вниз.
- Выполнить любое физическое действие, которое прибавляет энергии (приседания, умывание ледяной водой и т.д.). Ну, вы поняли))
Если после 5 минут переключения желание наесться до отвала все еще сильное… То сорвитесь, но не сильно)) Потом наверстаете. И да – не уничтожайте себя морально за срывы. Все мы люди. На блоге есть статьи вам в помощь после срыва. Почитайте, нам помогает.
Вот перечислила и поняла, что есть еще много, о чем нужно сказать. Но ведь это не последняя статья на блоге Зона красоты. Поэтому продолжу о похудении в следующих статья. А на сегодня рекомендую внедрить 3 лайфхака чтобы не толстеть. Попробуйте, ведь всё просто, не требует сильной воли и напряжения физических сил. Удачи.
Связанные посты
Нажмите, чтобы не потерять