Комплекс упражнений для бедер между домашними делами: просто и эффективно

Внутренняя поверхность бедер – упражнения между делом

 

Внутренняя поверхность бедер самая противная часть женского тела для обладательницы этого самого тела))) Ну, если не считать заднюю сторону рук. Кожа быстро отвисает, в обычной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не участвуют. Поэтому именно здесь в первую очередь дряхлеет тело и отвисает складками. Одна надежда на спортзал и тренера.

Но что делать, если на регулярные занятия пока не хватает ни сил, ни времени? Заниматься между делом! Поскольку объект воздействия всегда с собой (ноги), то заставить их заниматься можно в любые 10-15 минут. А этот промежуток времени всегда можно «выкроить» в череде неотложных женских и домашних дел. Приступаем…

10 минут чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра

Упражнения для ног между деломУпражнение стоя. Подойдет любая опора: стена, стул, край стола. Главное, чтобы было достаточно места для отведения ноги стоя. Опираясь на одну ногу и держась двумя руками за опору, другую немного сгибаем в колене. Медленно поднимаем и отводим в сторону. Затем также медленно в том же порядке возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем с другой ногой. 10 раз

Упражнение лежа. Ложимся на бок и медленно поднимаем и опускаем свободную ногу. Это классическое упражнение, не так ли? Но у нас, как обычно, до него руки не доходят. Вернее ноги)) Повторяем то же самое на другом боку. По 4 раз каждой ногой.

Упражнение . Сжимаем предметы ногами. Подберите удобный для занятий предмет с упругой текстурой – мяч, поролоновый валик и т.д. Зажмите «снаряд» между внутренними поверхностями бедер и держите так 10 секунд. Отпустите и отдохните. Упражнение желательно делать лежа, но если не позволяет обстановка, то можно сидя и даже стоя. Повторяем 4 раза.

Классическая растяжка остается на заключительную фазу. Вы уже разогрели мышцы, поэтому нужно их немного потянуть. Широко расставляем ноги, переносим вес тела на одну ногу, одновременно сгибая ее в колене. Другая, прямая нога, в это время должна быть поставлена на пятку. Держим спину и это положение  10 секунд. Даем себе отдохнуть. Повторяем в другую сторону. Много растягивать мышцы не нужно. Достаточно 2-3 «перекатов с задержкой» в каждую сторону.

Когда этот небольшой комплекс упражнения для внутренней части бедра войдет в привычку, а мышцы перестанут болеть, можно увеличить нагрузку. В идеале нужно за одно занятие делать 15 повторений и 2 подхода на каждое упражнение. Затем, если вы все еще не довольны видом ваших ножек – в спортзал)) В заключение предлагаем небольшое видео от профессионала. На нем опять же несложные упражнения. Согласитесь, что подтянуть внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях вполне возможно. Здоровья вам.

Нажмите, чтобы не потерять

Related posts:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *