Как похудеть: простые советы и похудение без страданий. Психология для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия

С чего начинается похудение

Продолжаем:) В прошлой статье читателям блога предлагалось понаблюдать за собой: что, где и когда едим, насколько это нужно организму и нужно ли вообще... Уверены, очень много ускользало от вашего внимания и прямиком сказывалось на фигуре. Сегодня продолжим разговор о том, как похудеть за столом. Но разговор пойдет совсем не о диете, воздержании от жирного и соленого и т.д. Приглашаем подойти к проблеме лишнего веса с другой стороны.

 Начинаем договариваться с собой о похудении

Как уже говорилось, лишний вес появляется постепенно. Поэтому избавляться от него нужно также постепенно. Только вот ограничивать себя в еде на первых порах не советуем. По одной простой причине: он, этот самый организм, привык к "вкусненькому" и отказываться не собирается.

А поскольку вы ему попустительствовали, то воздействовать на себя будет трудно - психологически вы еще не подготовлены. Конечно, можно "закрутить гайки" и решить, что с понедельника ни грамма сладкого и жирного. Но продержитесь вы недолго: еще нет устойчивой самодисциплины и нужных навыков воздержания от "вредностей". Поэтому и начнем с малого - восстановления контроля над своим поведением при виде аппетитной еды.

Как этого добиться? Вы улыбнетесь, но при помощи простой утренней зарядки и более сложной утренней пробежки. Все сразу начинать, если вы еще не занимаетесь по утрам, не советуем. Пока будет достаточно утренней зарядки. Как только она войдет в привычку - можно переходить на утренние выходы в ближайший парк или стадион. Конечно, делая дома перед этим обязательную утреннюю разминку. Но об этом чуть позже.

Почему начинать надо именно с физической нагрузки, а не с диеты? Заставить себя делать упражнения утром легче, чем отказаться от еды в момент, когда особенно очень хочется. Поэтому начинайте с малого - обретения контроля над своими действиями при виде вкусной еды. А контроль над своими действиями начинается именно с выработки привычки заставлять себя в малом - в старте с небольшой утренней зарядки.

Выработаете привычку небольшого усилия, значит контроль над своими действиями уже входит в вашу жизнь. Тем более, что от вас не требуется стремиться к мировым рекордам, а просто выработать привычку к обычным упражнениям. Но не в физ.нагрузках главная "соль", а в другом:

Занимаясь физическими упражнениями, вы обретаете контроль над собой. 

Постепенно, день за днем ваше тело становится послушнее, а подсознание постепенно привыкает к определенному графику нагрузок. Но об этом в следующем разделе.

Как уговорить себя на бег

Для начала освойте стандартный комплекс утренней зарядки. Для привыкания необходимо 20-30 дней. Не заставляйте себя делать то, что вам тяжело. Прибавляйте нагрузку постепенно. Как только стандартный комплекс идет легко и без зарядки вам уже "не по себе" - начинайте подготовку к беговым нагрузкам. Тема столь обширна, что для этого будет отдельная статья. А пока напомним:

Продолжайте наблюдать за собой при каждом приеме пищи. Если есть возможность отложить лишний кусочек в сторону - отложите, отказаться от ужина и лечь спать - в кровать. И т.д.

Приучите себя к утренней зарядке. Это послужит прологом к следующим победам над лишним весом. И самое главное:

Поверьте в себя. Ведь вы же разумный человек и в состоянии добиться реальных целей. А похудение без "издевательств" над собой и в согласии со своим внутренним самоощущением - очень даже реальная цель.

Пока все:) Теперь, в конце статьи хотим попросить читателей поддержать наш проект: "Похудение на спор онлайн. Вызов принят!" Худеет один из авторов этого блога - Настя. Задача трудная - сбросить 20 кг за 4 месяца. Пожелайте нам Удачи:)

Как похудеть знают все. Вот только не у всех получается. Разбираемся, почему не получается и почему надо начинать не с голодовки, а с внимательного отношения к себе.

Нажмите, чтобы не потерять

9 комментариев

  1. Очень интересная статья.

  2. Мне понравилась статья, спасибо ☺

    1. Анна, рады что Вам понравилось :)

  3. Спасибо,что я не одинока со своей проблемой!
    Вот умом или разумом или даже телом понимаю,что надо худеть,а не худеется
    Сила-есть,воля-есть, а силы воли-нет
    Помогиииите!!!

    1. Вот насчет «надо похудеть» не согласна (это я, Ольга Мещерякова, один из авторов блога :) С уклоном в «надо» как раз будьте осторожнее. Сначала надо разобраться, насколько это надо и почему вам некомфортно в своем теле. Может этот только следование общим зомбирующим картинкам из журналов с красотками? Тогда точно не надо :) Вообще, планирую запустить серию статьей о реальных красивых «пышечках». Как пример, что нужно любить себя и любить свое тело. Интересно, Татьяна? Если да, то отложу все дела и напишу :)

  4. Очень интересная и полезная статья. Спасибо! Жду продолжений. Именно глядя на фото из журналов и хочу похудеть.

    1. Алёна, спасибо за поддержку статьи. Обязательно будет продолжение. Вот только закончим серию статей про грамотную постановку целей, т.к. обещали уже :)

  5. Утренний бег?
    Вся медицина и спортсмены пишут, что организму намного лучше и полезнее бегать вечером, утром густая кровь и если бегать сердце работает с двойной нагрузкой.
    Зарядка, «да», бег «нет».

    1. Здравствуйте, Svitlana. Отвечаю я, Ольга Мещерякова. Бегаю по утрам с 2001 года. В самый первый раз даже круг не смогла на школьном стадионе закончить: отдышка, ноги подкашиваются, сопли из всех щелей :) с тех пор не перестаю бегать. И если бы не зарядка утром + бег + площадка с тренажерами, то в свои 58 уже давно была бы «развалюхой». Так что я реальный пример полезности бега по утрам. Помогает собраться с мыслями, выстроить план на день и просто держать форму.
      P.S. Бегать я начала после того, как прошлась по местной поликлинике. Были проблемы со здоровьем. Так там почти каждый врач пытался продать БАДы (дело было в начале 2000-х). Оставалось только думать самой, как выправляться. Вот и побежала ))) Но тут каждый решает сам. Так что медицина может и права, но бегать продолжаю по утрам. Да и «жаворонок» я ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.