С чего начинается похудение

группа занимающихся похудением в спортзале
Только попробуй меня жирной назвать - у меня и когти есть...

Продолжаем:) В прошлой статье читателям блога предлагалось понаблюдать за собой: что, где и когда едим, насколько это нужно организму и нужно ли вообще... Уверены, очень много ускользало от вашего внимания и прямиком сказывалось на фигуре. Сегодня продолжим разговор о том, как похудеть за столом. Но разговор пойдет совсем не о диете, воздержании от жирного и соленого и т.д. Приглашаем подойти к проблеме лишнего веса с другой стороны.

 Начинаем договариваться с собой о похудении

Как уже говорилось, лишний вес появляется постепенно. Поэтому избавляться от него нужно также постепенно. Только вот ограничивать себя в еде на первых порах не советуем. По одной простой причине: он, этот самый организм, привык к "вкусненькому" и отказываться не собирается.

А поскольку вы ему попустительствовали, то воздействовать на себя будет трудно - психологически вы еще не подготовлены. Конечно, можно "закрутить гайки" и решить, что с понедельника ни грамма сладкого и жирного. Но продержитесь вы недолго: еще нет устойчивой самодисциплины и нужных навыков воздержания от "вредностей". Поэтому и начнем с малого - восстановления контроля над своим поведением при виде аппетитной еды.

Как этого добиться? Вы улыбнетесь, но при помощи простой утренней зарядки и более сложной утренней пробежки. Все сразу начинать, если вы еще не занимаетесь по утрам, не советуем. Пока будет достаточно утренней зарядки. Как только она войдет в привычку - можно переходить на утренние выходы в ближайший парк или стадион. Конечно, делая дома перед этим обязательную утреннюю разминку. Но об этом чуть позже.

Почему начинать надо именно с физической нагрузки, а не с диеты? Заставить себя делать упражнения утром легче, чем отказаться от еды в момент, когда особенно очень хочется. Поэтому начинайте с малого - обретения контроля над своими действиями при виде вкусной еды. А контроль над своими действиями начинается именно с выработки привычки заставлять себя в малом - в старте с небольшой утренней зарядки.

Выработаете привычку небольшого усилия, значит контроль над своими действиями уже входит в вашу жизнь. Тем более, что от вас не требуется стремиться к мировым рекордам, а просто выработать привычку к обычным упражнениям. Но не в физ.нагрузках главная "соль", а в другом:

Занимаясь физическими упражнениями, вы обретаете контроль над собой. 

Постепенно, день за днем ваше тело становится послушнее, а подсознание постепенно привыкает к определенному графику нагрузок. Но об этом в следующем разделе.

Как уговорить себя на бег

Для начала освойте стандартный комплекс утренней зарядки. Для привыкания необходимо 20-30 дней. Не заставляйте себя делать то, что вам тяжело. Прибавляйте нагрузку постепенно. Как только стандартный комплекс идет легко и без зарядки вам уже "не по себе" - начинайте подготовку к беговым нагрузкам. Тема столь обширна, что для этого будет отдельная статья. А пока напомним:

Продолжайте наблюдать за собой при каждом приеме пищи. Если есть возможность отложить лишний кусочек в сторону - отложите, отказаться от ужина и лечь спать - в кровать. И т.д.

Приучите себя к утренней зарядке. Это послужит прологом к следующим победам над лишним весом. И самое главное:

Поверьте в себя. Ведь вы же разумный человек и в состоянии добиться реальных целей. А похудение без "издевательств" над собой и в согласии со своим внутренним самоощущением - очень даже реальная цель.

Пока все:) Теперь, в конце статьи хотим попросить читателей поддержать наш проект: "Похудение на спор онлайн. Вызов принят!" Худеет один из авторов этого блога - Настя. Задача трудная - сбросить 20 кг за 4 месяца. Пожелайте нам Удачи:)

Нажмите, чтобы не потерять

Related posts:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *