Похудение начинается с того, что нужно уговорить себя похудеть. Как это сделать без насилия над собой, читаем в статье #похудение #саморазвитие #зонакрасоты

С чего начинается похудение

Продолжаем:) В прошлой статье читателям блога предлагалось понаблюдать за собой: что, где и когда едим, насколько это нужно организму и нужно ли вообще… Уверены, очень много ускользало от вашего внимания и прямиком сказывалось на фигуре. Сегодня продолжим разговор о том, как похудеть за столом. Но разговор пойдет совсем не о диете, воздержании от жирного и соленого и т.д. Приглашаем подойти к проблеме лишнего веса с другой стороны.

 Начинаем договариваться с собой о похудении

Как уже говорилось, лишний вес появляется постепенно. Поэтому избавляться от него нужно также постепенно. Только вот ограничивать себя в еде на первых порах не советуем. По одной простой причине: он, этот самый организм, привык к «вкусненькому» и отказываться не собирается.

А поскольку вы ему попустительствовали, то воздействовать на себя будет трудно — психологически вы еще не подготовлены. Конечно, можно «закрутить гайки» и решить, что с понедельника ни грамма сладкого и жирного. Но продержитесь вы недолго: еще нет устойчивой самодисциплины и нужных навыков воздержания от «вредностей». Поэтому и начнем с малого — восстановления контроля над своим поведением при виде аппетитной еды.

Похудение и мотивация — рассказываем, как худеть без голодовок и с результатом
Сохраните, чтобы не потерять!

Как этого добиться? Вы улыбнетесь, но при помощи простой утренней зарядки и более сложной утренней пробежки. Все сразу начинать, если вы еще не занимаетесь по утрам, не советуем. Пока будет достаточно утренней зарядки. Как только она войдет в привычку — можно переходить на утренние выходы в ближайший парк или стадион. Конечно, делая дома перед этим обязательную утреннюю разминку. Но об этом чуть позже.

Почему начинать надо именно с физической нагрузки, а не с диеты? Заставить себя делать упражнения утром легче, чем отказаться от еды в момент, когда особенно очень хочется. Поэтому начинайте с малого — обретения контроля над своими действиями при виде вкусной еды. А контроль над своими действиями начинается именно с выработки привычки заставлять себя в малом — в старте с небольшой утренней зарядки.

Выработаете привычку небольшого усилия, значит контроль над своими действиями уже входит в вашу жизнь. Тем более, что от вас не требуется стремиться к мировым рекордам, а просто выработать привычку к обычным упражнениям. Но не в физ.нагрузках главная «соль», а в другом:

Занимаясь физическими упражнениями, вы обретаете контроль над собой. 

Постепенно, день за днем ваше тело становится послушнее, а подсознание постепенно привыкает к определенному графику нагрузок. Но об этом в следующем разделе.

Как уговорить себя на бег

Для начала освойте стандартный комплекс утренней зарядки. Для привыкания необходимо 20-30 дней. Не заставляйте себя делать то, что вам тяжело. Прибавляйте нагрузку постепенно. Как только стандартный комплекс идет легко и без зарядки вам уже «не по себе» — начинайте подготовку к беговым нагрузкам. Тема столь обширна, что для этого будет отдельная статья. А пока напомним:

Продолжайте наблюдать за собой при каждом приеме пищи. Если есть возможность отложить лишний кусочек в сторону —отложите, отказаться от ужина и лечь спать — идем срочно в кровать. И т.д.

Связанный пост «Как отвлечься от желания жрать»

Приучите себя к утренней зарядке. Это послужит прологом к следующим победам над лишним весом. И самое главное:

Поверьте в себя. Ведь вы же разумный человек и в состоянии добиться реальных целей. А похудение без «издевательств» над собой и в согласии со своим внутренним самоощущением — очень даже реальная цель.

Ну а цикл будем продолжать. Ведь зарядка и небольшой бег по утрам — это только начало. Начало для получения удовольствия от своего тела, от того, что вы становитесь лучше просто для себя. Для своего самочувствия и удовлетворения собой, без привязки к килограммам. А разве это не главное?

Связанные посты

«Как отучить себя от привычки есть на ночь»

А нужно ли худеть? 

Как использовать фото для мотивации к похудению

Нажмите, чтобы не потерять

18 комментариев

  1. Очень интересная статья.

  2. Мне понравилась статья, спасибо ☺

    1. Анна, рады что Вам понравилось :)

  3. Спасибо,что я не одинока со своей проблемой!
    Вот умом или разумом или даже телом понимаю,что надо худеть,а не худеется
    Сила-есть,воля-есть, а силы воли-нет
    Помогиииите!!!

    1. Вот насчет «надо похудеть» не согласна (это я, Ольга Мещерякова, один из авторов блога :) С уклоном в «надо» как раз будьте осторожнее. Сначала надо разобраться, насколько это надо и почему вам некомфортно в своем теле. Может этот только следование общим зомбирующим картинкам из журналов с красотками? Тогда точно не надо :) Вообще, планирую запустить серию статьей о реальных красивых «пышечках». Как пример, что нужно любить себя и любить свое тело. Интересно, Татьяна? Если да, то отложу все дела и напишу :)

  4. Очень интересная и полезная статья. Спасибо! Жду продолжений. Именно глядя на фото из журналов и хочу похудеть.

    1. Алёна, спасибо за поддержку статьи. Обязательно будет продолжение. Вот только закончим серию статей про грамотную постановку целей, т.к. обещали уже :)

  5. Утренний бег?
    Вся медицина и спортсмены пишут, что организму намного лучше и полезнее бегать вечером, утром густая кровь и если бегать сердце работает с двойной нагрузкой.
    Зарядка, «да», бег «нет».

    1. Здравствуйте, Svitlana. Отвечаю я, Ольга Мещерякова. Бегаю по утрам с 2001 года. В самый первый раз даже круг не смогла на школьном стадионе закончить: отдышка, ноги подкашиваются, сопли из всех щелей :) с тех пор не перестаю бегать. И если бы не зарядка утром + бег + площадка с тренажерами, то в свои 58 уже давно была бы «развалюхой». Так что я реальный пример полезности бега по утрам. Помогает собраться с мыслями, выстроить план на день и просто держать форму.
      P.S. Бегать я начала после того, как прошлась по местной поликлинике. Были проблемы со здоровьем. Так там почти каждый врач пытался продать БАДы (дело было в начале 2000-х). Оставалось только думать самой, как выправляться. Вот и побежала ))) Но тут каждый решает сам. Так что медицина может и права, но бегать продолжаю по утрам. Да и «жаворонок» я ))

    2. Полностью согласна, я так и не смогла себя заставить бегать по утрам, было ужасно тяжело. Решила попробовать по вечерам — другое дело.

  6. Статья понравилась. Очень хочу похудеть. Трудно себя заставить, я согласна, особенно когда уже есть проблемы со здоровьем. Но, что если бег противопоказан.Зарядку я делаю, поскольку без нее мне не подняться с постели. Но и только. А ем я не много. Как тут быть?

    1. Здравствуйте, Елена. «Как быть?» в каждом конкретным случае нужно решать с учетом индивидуальных особенностей и после консультаций с толковым (!) врачом. А на нашем сайте мы с Настей рассказываем про личный опыт. Возможно, Вам он не совсем подойдет. В любом случае нужен совет врача-специалиста. Важно, чтобы Вы верили себе и в Вашу способность добиться комфортного лично для Вас веса. А вот в этом мы не сомневаемся :) Когда девушка твердо решила добиться своего, то это только дело времени…

  7. Спасибо за статью. Очень познавательно .

  8. Отличная статья, благодарю за объяснения и пояснения, худеть надобности нет, но вот поддержать себя в форме очень даже можно💪👍

  9. Как быть тем, у кого живот и бока наросли не от котлет, а от лет (51+климакс)?

    1. Здравствуйте, Елена. Могу предложить личный опыт: бегаю по утрам и хожу в спортзал через день. А мне 58-мой год )) Подробнее можно здесь посмотреть https://www.instagram.com/mescher410/

  10. Я тоже не могу бегать, у меня протез ноги. И это очень мешало мне, это просто кажется обычным людям что с протезом можно бегать, наверное можно если он сделан из космической стали и стоил 200млндолл то можно и летать, но с моим нет.
    Потом я подумала: фиг с ним, буду ходить. И это очень мне нравится! Я просто много хожу и это очень воодушевляет, успокаивает, придаёт сил!
    Потом ещё я стала плавать регулярно в бассейне, ездить на велике и ходить в горы с палками. И мне норм, не надо бегать, если никак не получается!
    Про зарядку это 100% правда!

  11. Бегать тоже не могу. Много хожу пешком, ещё по лестнице, и на тренажёрах. Задача — поменьше есть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.