Формируя свое тело при помощи правильного питания и посильного режима физических нагрузок, нельзя забывать о таком необходимом элементе повседневной здоровой жизни как растяжка мышц. И пусть вы не стремитесь к высотам спортивных достижений и ваши цели – это всего лишь иметь свою идеальную фигуру, но растягивать мышцы тела необходимо ежедневно. Почему это нужно делать и как это сделать правильно, рассмотрим ниже.
Правильная растяжка мышц: почему, когда и где
Почему необходимо растягивать тело понятно каждой девушке: грациозность и плавные движения достигаются именно растяжкой мышц. Но есть еще один важный момент: эластичные от постоянного растягивания мышечные волокна меньше травмируются при нагрузках. А нагрузок в нашей жизни хватает, согласитесь. Причем не всегда в спортзале, жизнь иногда и неприятные сюрпризы подбрасывает. Вспомним знаменитое из «Бриллиантовой руки»: «Поскользнулся, упал, закрытый перелом, потерял сознание, очнулся – гипс»:)
Поэтому давайте наблюдать за неприятностями только на экранах, а самих себя ежедневно растягивать:) Так и тело в порядке будет, и растяжения с другими травмами обойдут стороной. Тем более, если с детства вы не обладаете природной гибкостью как на фото.
Растяжка мышц: советы и видео
Растяжку мышц нужно делать утром и вечером. Утром – чтобы «разбудить» свое тело и зарядиться хорошим настроением и энергией. Вечером – чтобы сбросить накопившееся напряжение в мышцах. Но делать это, особенно неподготовленному человеку, необходимо правильно. А именно:
При пробуждении просто сладко потянитесь. У многих это происходит само собой. Если у вас еще нет этой привычки, то начните ее вырабатывать. Вы заметите, что после потягивания незаметно появляется улыбка на лице – в человеке все взаимосвязано.
Потягивание запускает процессы получения удовольствия в организме, что можно без труда наблюдать у домашних животных: после пробуждению любая кошка обязательно хорошенько растянет свое тело и только затем грациозно сядет в «статуэтку». А разве женщина не сродни изящной и знающей себе цену «царапке»?
Вечером, уже лежа в постели, немного отдохните: эмоционально и физически. Для этого хватает минут 5-10. А затем опять же с удовольствием потянитесь и поблагодарите себя за проведенный день. Хорошо или плохо он прошел – это неважно. Но вы в теплой постели, здоровы и завтра будет новый день! Поэтому потянемся и пошлем все… Далеко:)
И сделаем небольшую растяжку уже в постели.
Кроме обычных ежедневных утренних и вечерних растяжек необходимо проводить в течение дня небольшой сеанс и, обязательно, во время тренировок в спортзале. С тренировками все понятно и так: программа должна включать в себя стартовую разминку с растяжкой и заключительную с более продолжительной растяжкой мышц. За этим следит тренер.
Но если у вас нет в течение дня тренировки, обязательно устройте себе небольшой перерыв для снятия напряжения и растяжки. Потребуется всего лишь спокойное место, пустой желудок (до обеда), небольшой коврик и 8 минут времени. Просто включайте ролик в конце статьи – он как раз для начинающих.
Примечание: растяжка мышц и «раскатывание» специальным роликом позволяет расслабить мускулы тела более эффективно. Не упускайте этой возможности, ведь купить любой пористый ролик (например, foam roller) при обилии предложения в магазинах сейчас несложно.
Связанные посты
Нажмите, чтобы не потерять
Мне очень понравилась ваша статья и видео сразтяжкой.
Наталья, спасибо за добрые слова :) А видео искали долго. Нужно было для обычных людей, а везде было «Обнимите вашу правую ногу» :)))) Этот комплекс, особенно для утра помогает очень хорошо)))
отлично
Это для начинающих? Я сдохну не дойдя до половины.
Евгения, но один из авторов блога (то есть я, Ольга Мещерякова) выполняет комплексы и упражнения между делом ежедневно. А мне 58 лет и я далеко не спортсменка ;)
Автору ОГРОМНОЕ спасибо. Мучаюсь от болей в спине в грудном отделе. Врачи рекомендовали спорт зал и растяжки.С первого раза стало легче!!! Спасибо. Буду делать каждый день!
Марина, рады что Вам понравилось! Не запускайте спину, да и вообще… Любите себя :) Ухаживайте за собой и нагружайте по мере возможности. Я так без этого уже не могу, а Настя в спортзале накручивает)))
Здорово, действительно тело говорит спасибо, правда не всё получается…
Я Вам очень благодарна за это видео, умница приятно на Вас смотреть и делать упражнения.
Спасибо за упражнения, то что нужно-не долго, не сложно и с пользой))) не могу найти другие ваши видео, в частности 2ую часть упражнений, про которые вы говорите) дайте, пожалуйста, ссылочку🙏🏻
Здравствуйте, посмотрите вот здесь https://www.youtube.com/watch?v=tmOdQBOsUFc