Как правильно пить напитки и воду: основные правила от диетологов. Тренировки, напряженная современная жизнь вызывают обезвоживание организма. Как с этим справится рассказываем на сайте Зона Красоты #зонакрасоты #healthyfood #healthyeating #healthylifestyle

Когда и как правильно пить воду и другие напитки

В старом советском фильме "Волга-Волга" один из персонажей высказал вечную, не побоимся этого слова, мысль: "Без воды - и ни туды, и ни сюды". Верность и вечность этого высказывания каждый раз доказывают исследования ученых и врачей, занимающихся проблемой недостатка жидкости в человеческом организме. Но мы не предлагаем читателям блога углубляться в научные доклады. Ниже вы найдете проверенные врачами методы как правильно пить воду или другой напиток и почему пить не меньше 1,5 литра жидкости в день обязательно. .

Правильно и ежедневно пить воду - быть здоровой

Приведенные расчеты взяты из недавних публикаций в СМИ и основаны на проведенных исследованиях как у нас в стране, так и в европейских клиниках. Правило расчета необходимого объема жидкости на день выглядит так:

На каждый килограмм веса необходимо доставлять в организм 40 мл жидкости в день. Для человека средней комплекции это составляет не менее 2 литров.

50% этого объема должно поступать в виде напитков, а остальная половина – с едой (содержащаяся в продуктах влага). Для более общего понимания поясняем: за завтрак, обед и ужин в среднем мы получаем до 1 литра жидкости. Значит остальной 1 л мы должны «добирать» питьем различных напитков: чая, соков, кофе, минеральных вод и т.д.

При этом нужно помнить – человеческий организм при потере 1% жидкости теряет работоспособность на 10%. То есть жажда – это показатель обезвоживания и, одновременно, истощения жизненных сил.

Но практически каждый из нас не понимает, когда наш организм страдает от обезвоживания. Так как чувство жажды приходит уже на финальных стадиях обезвоживания. До этого мало кто обращает внимание на снижение работоспособности и появления чувства усталости. А ведь они и являются первыми признаками недостатка воды в организме.

А уж если вы увлекаетесь тренировками в спортзале или самостоятельно, то обезвоживание может обернуться бедой: мышечные боли, одышка после нагрузки и неприятная сухость во рту – результат недостатка жидкости в вашем теле. Бутылка с водой всегда должна быть под рукой, иначе сначала тяжесть в ногах, а затем и более неприятные ощущения не заставят себя ждать. Ведь при беге мы теряем до 1 литра жидкости в час с потом, а при обычной ежедневной деятельности – до 0,5 литра (в зависимости от времени года).

При занятиях спортом пить нужно до, во время и после тренировок. Не забывайте восполнять силы организма. В обычное время и при стандартных нагрузках просто помните о необходимости периодически потреблять жидкость: в виде чая, сока или любого другого любимого напитка.

Поддержать свое тело в нелегкой жизни можно, соблюдая

Основные правила питья воды

  • Начинайте день со стакана воды с лимонным соком.
  • Любую жидкость нужно пить небольшими глотками, предварительно немного посмаковав ее вкус.
  • Разнообразьте потребляемые напитки: чай, соки, травяные отвары и т.д.
  • Избегайте газированных жидкостей: содержание СО2 вашему организму вряд ли понравится.
  • Не ждите появления чувства жажды (почему – см. выше).
  • При неожиданном стрессе, лучший выход – выпить бодрящего чая или любимого сока. Здесь работает психологическая причина: выпил глоток, значит перевел дух.
  • При учебе или физ. нагрузках пейте чаще, помогите организму. Ему ведь и так плохо:)

Небольшое примечание: смена сезона не должна отражаться на вашем ежесуточном потреблении жидкости. Скорее наоборот, зимой нужно пить чаще, помогая себе в неблагоприятных условиях.

Из выше написанного следует очевидный вывод: небольшая бутылочка с водой или другим напитком на ваш вкус всегда должна быть под рукой. Пусть это станет правилом здоровой жизни, к которой рано или поздно приходит каждая из нас. Удачи.

Как правильно пить воду и другие напитки, чтобы оставаться всегда красивой, полной сил и энергии: свод правил от диетологов и подборка советов. #зонакрасоты #healthyfood #healthyeating #healthylifestyle

 

Нажмите, чтобы не потерять

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *