Спасибо, что присоединились к моему «Похудению на спор онлайн. Вызов принят!» и сегодня хочу поговорить на тему: читинг и похудение – это работает? Работает, заверяю – проверено лично:) Но немного подробнее ниже:
Читинг или в моем исполнении Загруз
Что это такое, зачем он нужен и как его кушать:)
Сразу оговорюсь, что я подхожу к данной теме, как обычный человек, не профессионал. Однако, 6 лет изучения темы правильного питания дали свои плоды.
Читинг, загруз, жоринг и пр. – это трюк, к которому прибегают люди, чтобы организм встряхнулся и перестал думать, что его пытаются изничтожить. Применяется он в тех случаях, когда вы урезали свое питание до минимума (даже не прожиточного) и организм адаптировался к нагрузкам и низкокалорийному питанию. И тут хоп! – ВЕС ВСТАЛ! Неужели «святая истина» про то, что «меньше жри, больше двигайся» (с) – вранье? Что делать-то теперь? Давайте разбираться.
Когда в похудении нужен читинг
Думаю, большинство из нас уже знает, что через некоторое время, после того, как вы решили встать на праведный путь спорта и правильного питания, организм начинает сбрасывать лишний вес. Но вроде бы делаете все правильно, но вес больше вниз не идет. В чем проблема? Проблемы две и обе они зачастую связаны с калоражем. Люди:
- Недооценивают потребляемые калории (едят слишком много).
- Переоценивают (едят слишком мало).
Конечно, есть еще вариант того, что вы просто филоните на тренировках, но сейчас его брать в расчет не будем.
С первым пунктом все понятно – тут просто нужно посмотреть (адекватно и реально) на то, что ты ешь и убрать лишнее/уменьшить порции. А со вторым-то что?
«Я ем мало, тренируюсь много, живу на последнем издыхании, держусь из последних сил. За что мне это? Почему так? Что с моим обменом веществ? Дурацкая генетика…». Ну, или фирменное «Ты зачем меня с такой жопой родила?!».
Попрыгав на весах с интервалом в 2-3 минуты, побившись в истерике минут 10-15 (в запущенных случаях минут 20), можно приступать к анализу сложившейся ситуации.
Тут нужно напрячься и вспомнить (а еще лучше записать), что вы ели в течение 2-3 дней, потом, для более точного анализа посчитать в калоризаторе (ссылочка). Тут-то и станет все ясно. Далее план действий прост:
Если у вас вариант 1 – тут приходит на помощь наш друг по имени читинг и дальнейшее ПОСТЕПЕННОЕ увеличение калоража. Если у вас вариант 2 – убираем лишнее/урезаем порции.
Плановый читинг/загруз – штука очень даже полезная. Это значительно облегчает жизнь: тут тебе и психологическая разгрузка, и пополнение запасов гликогена, и официальное, оправданное и радостное обоснование пожрать.
И тут самое время напомнить, что не все так гладко в сочетании читинг + похудение и приглашаю к чтению следующей статьи. В ней я кратко расскажу о «подводных камнях» загруза. Всем спасибо за внимание, с вами всегда ваша Настя.
Нажмите, чтобы не потерять