Приветствую на сайте, дорогой читатель! В последнее время посты пишу только я, Ольга Мещерякова. Настя у нас совсем ушла в жизнь и пока в Интернет не вернулась. Даже социалки свои забросила. Но пост не об этом. А про то,
Как избавиться от привычки есть на ночь
Напомню, что здесь мы пишем только о своем личном опыте. Поэтому он может не понравиться конкретному читателю. Тогда добро пожаловать в комментарии, поделитесь успешным решением этой проблемы.
У нас же было все просто. Сначала «воевали» с привычкой, потом решили договориться. Не с привычкой, нет. С самой собой :) Каждая в зависимости от ритма своей жизни и наклонностей (Настя — «сова», а я «жаворонок»).
Поэтому если мы и едим что-нибудь на ночь, то не ругаем себя. Совсем. Потому что срывы в зажоры получаются именно в тот момент, когда жизнь подставляет тебе «подножки». Так зачем добавлять себе еще трудностей, испытывая угрызения совести? Мол, опять «жирная свинья», наелась от пуза. Не… Не помогает. Наоборот, загоняет еще глубже в неприятности.
Поэтому выход простой: Сначала пытаемся использовать фото для удержания от «набегов на холодильник». Про это рассказывали в специальной статье.
Если этот прием не помогает, то в холодильнике берем наименее вредные продукты (с точки зрения здоровья и фигуры). А такие у нас в холодильнике всегда есть (см. в конце статьи перечень статей с рецептами).
Когда стресс утихнет (ужин помог) или позыв к еде немного «зажевался» вкусным перекусом (жевание успокаивает и можно перевести дух), то можно уже закончить и выпить чай. И уже после этого есть не хочется. Совсем. Ведь вы выполнили главное предназначение поздней еды — снять дневной стресс и успокоиться. Вот об этом немного подробнее…
Почему мы едим на ночь
Как правило, поздний и не совсем здоровый ужин у нас входит в привычку еще в детстве. Когда смотрим на окружающих и делаем также. Садясь за обильный ужин, без задней мысли подходя к холодильнику «перехватить» или бросаясь «заесть» неприятности, если таковые случаются.
Ну все так делают… Вот и мы также приучаемся.
Но! Даже одно положительное подкрепление в виде удовольствия и спокойствия от полного желудка и расслабления закрепляет эту привычку в подсознании. А мы наедались на ночь систематически. Конечно, это не касается тех, у кого в семье был поставлен правильный режим питания. Но вряд ли такие люди зашли на эту статью :)
Но хочу сказать: если вы уже взрослый человек и не хотите оставаться с той фигурой, которая у вас на текущий момент, то… Сделайте маленькое волевое усилие. Остановитесь перед большим зажором. Перекусите или поужинайте здоровой едой. Или ложитесь спать, тоже помогает.
Если посмотреть на привычку есть на ночь с точки зрения будущего, то это закрепление навыка «ложиться с полным желудком» для организма и навыка «получить удовольствие от еды» для радости (вне зависимости от времени суток и реального голода). Вам нужно такое будущее? С постоянной тягой поесть на ночь? Вряд ли :)
Поэтому сначала изживите привычку есть на ночь, используя советы в статьях ниже. А затем найдите то, что помогает вам удержаться вечером лично для вас. У нас это небольшой ужин по правилам ЗОЖ как минимум за 2 часа до сна. И приятные дела (хороший фильм, книга, у меня вязание и т.д.) или разговоры с домашними.
На нашем сайте уже есть статьи, которые помогают в избавлении от не очень здоровой привычки:
Как отвлечься от желания жрать
И для тех, кто приходит с работы поздно, мы собрали подборку рецептов на поздний ужин:
Рецепты низкокалорийного ужина
Поздний ужин — рецепты для похудения
Рецепты напитков для выхода из зажора
Здоровый перекус для похудения
Но если у вас есть свои способы избавления от ночных зажоров, то поделитесь в комментариях. Всем будет интересно :)
Нажмите, чтобы не потерять